Потенція у чоловіків 50 років залежить від багатьох факторів. Не лише вік накладає відбиток на здоров'я. На статеву функцію впливає спадковість, спосіб життя, хронічні захворювання, а також природне зниження вироблення гормонів. Зловживання алкоголем, куріння, нераціональне харчування та малорухливий спосіб життя часто є причиною передчасного старіння та згасання репродуктивної функції. Тому в 50 років одні чоловіки не мають проблем із цим, а інші з жахом виявляють ознаки імпотенції.
Яка потенція є нормальною у 50 років
Термін "потенція" має латинське походження. Він утворений від слова "potentia", яке перекладається як "сила". Потенція визначає здатність чоловіка до здійснення статевого акту. Вона характеризується швидкістю появи ерекції, її тривалістю, ступенем напруженості статевого члена та еякуляцією (викидом насіннєвої рідини). Чоловічий організм здатний зберігати здатність до повноцінного статевого акту протягом усього свого життя.
Нормальна потенція викликає сильний статевий потяг. Сексуальне бажання супроводжується появою ерекції, що дозволяє досягти оргазму та еякуляції. Здорові чоловіки віком 50-60 років можуть мати до 8 статевих контактів на місяць. Проте як віковий чинник впливає кількісний показник. Він залежить від взаємин із жінкою – статевим партнером. Число статевих актів у сім'ї, в якій панує гармонія, вище, ніж у партнерів із напруженими відносинами.
Середня тривалість статевого акту становить 2, 5 хвилини, за цей час чоловік робить близько 50-60 фрикцій. Однак у деяких коїтус може тривати до 30-40 хвилин.
Необхідно посилювати потенцію, якщо чоловік не має задоволення після повноцінного статевого акту. Несприятливими ознаками є:
- Зниження сексуального потягу.
- Про ослаблення потенції свідчить відсутність ерекції вранці та під час сексуальних ласк.
- Занепокоєння має викликати зниження напруги полового члена під час сексу.
- Тривожним симптомом є як передчасна еякуляція, і її затримка чи повна відсутність.
Відмова від шкідливих звичок
Щоб викликати покращення потенції після 50 років, потрібно змінити свій спосіб життя. Щоденне вживання 1 склянки горілки або 4 л темного пива може призвести до повної втрати статевої функції через 5–8 років. Етиловий спирт негативно діє на чоловічі статеві залози та викликає їх атрофію. Коли вони втрачають функції, в організмі різко знижується рівень чоловічого гормону тестостерону, від якого залежить потенція.
Гормональний баланс порушується також внаслідок руйнівної дії етилового спирту на печінку та мозок чоловіка. Поступова втрата чутливості дотикових рецепторів призводить до несприйнятливості імпульсів, що викликають сексуальне збудження. Після повної відмови від спиртних напоїв, потенція поступово почне підвищуватися.
Негативно впливає на чоловіче здоров'я куріння. Викурювання сигарет 2 перед статевим актом може загальмувати сексуальне збудження і послабити ерекцію. У затятих курців стійко знижується тиск у судинах статевого органу та погіршується його кровопостачання. Якщо на стінках судин є атеросклеротичні бляшки, вони можуть закупоритися. У статевому члені є безліч дрібних капілярів, тому патологічні зміни у ньому проявляються раніше, ніж у інших органах.
Близько 95% людей віком 50-70 років мають атеросклеротичні відкладення на стінках судин. Тому у чоловіків цієї вікової категорії в 2 рази частіше зустрічається імпотенція, ніж у їхніх ровесників. Ступінь зниження кров'яного тиску прямо пропорційна стажу курця. Відмова від куріння сприятливо позначається на потенції. Навіть курці з великим стажем відзначають різке покращення статевої функції.
Щоб відновити чоловіче здоров'я, потрібно висипатися, більше відпочивати та уникати стресових ситуацій.
Фізична активність
На сексуальну функцію негативно впливає малорухливий спосіб життя. Захоплення комп'ютером, сидяча робота та пересування автомобілем призводять до появи застійних явищ. Низька рухова активність викликає уповільнення кровоносного потоку органів малого таза. Без зміни способу життя відновлення потенції у чоловіків може бути неможливим.
Основною функцією кровообігу є доставка кисню та поживних речовин до клітин тканин. Погіршення кровопостачання викликає:
- уповільнення функціонування тестикул;
- зниження інтенсивності сперматогенезу;
- зменшення кількості гормонів, що виробляються.
У сидячому положенні вага тіла чинить тиск на судини малого тазу, ще сильніше зменшуючи циркуляцію крові в органах. Тривале сидіння призводить до підвищення температури у яєчках та викликає зниження потенції після 50 років.
Чоловікам із сидячою роботою слід регулярно робити ранкову гімнастику та здійснювати тривалі піші прогулянки.
Комплекс вправ для збереження потенції
Щоб покращити циркуляцію крові в органах малого тазу, необхідно щодня виконувати комплекс вправ підвищення потенції.
Зміцнити м'язи, що впливають на потенцію у чоловіків, допоможуть присідання. Необхідно поставити ноги на ширину плечей і трохи розвести шкарпетки ступнів убік. Сідниці потрібно напружити і після цього приступити до присідань.
Присідати потрібно якомога нижче, затримуючись у нижньому положенні на 5-8 секунд. Під час виконання вправи руки слід тримати перед грудьми. У перші 2 тижні достатньо 4 присідань на день. Потім їх кількість поступово підвищують до 15. Бажано збільшувати також час перебування в нижньому положенні до 15 секунд.
Під час другої вправи необхідно здійснювати обертальні рухи тазом в обидві сторони. Починати слід з малих амплітуд. Потім поступово їх збільшують. Під час рухів потрібно напружувати м'язи живота та стегон. Вони не лише посилять кровообіг, а й укріплять м'язи спини, що беруть участь у статевому акті.
З положення стоячи роблять нахили вправо і вліво, намагаючись прямою рукою дістати до підлоги. Вправа дозволяє покращити провідність нервових волокон, що регулюють ерекцію.
З положення стоячи потрібно робити почергові випади ногами. Ногу ставлять уперед якнайдалі. Корпус під час руху повинен зберігати вертикальне положення. Руки, що тримає на поясі.
Тримаючись за спинку стільця, виконують почергові махи ногами. Пряму кінцівку викидають уперед і піднімають на максимальну висоту. Носок ступні має бути спрямований вгору.
Лежачи на спині виконують рухи, що імітують їзду велосипедом. Потім ноги згинають у колінах, ставлять ступні на підлогу і піднімають таз. Достатньо зробити кілька рухів. Гімнастика має викликати сильну втому.
Бажано виконувати вправи при відчинених вікнах. У літню пору року краще займатися гімнастикою на вулиці.
Раціональне харчування
Щоб мати хорошу потенцію в 50 років, до раціону чоловіка потрібно регулярно включати продукти, багаті на фосфор. Мікроелемент бере участь у синтезі чоловічих гормонів.
Фосфор у великій кількості міститься в сушених підберезниках, насінні гарбуза, пшеничних висівках, маку та зародках пшениці. Він присутній у порошку какао, кунжуті, кешью, кедрових і волоських горіхах, твердих сирах, вівсі, квасолі, яєчному жовтку, гречці, яловичій та свинячій печінці, скумбрії та тунці.
Сприяють засвоєнню фосфору вітаміни А (печінка, морква, гарбуз, шпинат) та D (жирна риба), залізо (яловичина, яйця), марганець (горіхи, чай), калій (банани, цитрусові), кальцій (молочні продукти, зелень) табілки. При надмірному вживанні цукру засвоєння фосфору знижується.
Слабка потенція може бути спричинена хронічним дефіцитом цинку. Велика кількість мікроелементу містять устриці, дріжджі, кунжут, насіння гарбуза та соняшника, курячі серця, арахіс та порошок какао. Джерелом цинку є тверді сири, кедрові та волоські горіхи, яєчний жовток, яловичина, індичка, баранина. Надмірне вживання продуктів, що містять мідь (крупи, цільнозернові продукти), може спричинити дефіцит цинку.
Щоб досягти підвищення потенції у чоловіків після 50 років, у щоденне меню потрібно включати продукти, що містять «вітамін сексу» Е. Він впливає на гіпофіз, який регулює роботу статевої системи. Рекордсменом за вмістом вітаміну Е є олія зародків пшениці.
«Вітамін сексу» присутній у соняшниковій, кукурудзяній та лляній олії, крім того, в мигдалі, фундуку, волоських горіхах, арахісі, гречаній крупі, куразі та шипшині. Його джерелом є соєві боби, проте захоплюватися цими продуктами не варто. Вони містять рослинні гормони, які діють аналогічно до жіночих гормонів естрогенів.
50-річним чоловікам потрібно регулярно вживати білки, що містяться у червоному м'ясі. Вони покращують обмін речовин, посилюють статевий потяг та піднімають тонус. Для посилення сексуальної активності рекомендується періодично вживати морепродукти (креветки, мідії, кальмари) та рибу. Поліненасичені жирні кислоти, що містяться в останній, перешкоджають розвитку атеросклерозу.
Зниження маси тіла
Проблеми з потенцією 50 років можуть бути викликані ожирінням. Жирова тканина синтезує жіночі статеві гормони - естрогени. Що більше зайвих кілограмів у чоловіка, то більше в нього виробляється естрогенів. Переважна більшість жіночих статевих гормонів викликає згасання статевої функції.
Щоб схуднути та посилити потенцію, чоловікам із надмірною масою тіла потрібно дотримуватися негативного енергетичного балансу. Кількість калорій, що надходять з їжею, повинна бути меншою, ніж витрачається організмом.
Для підтримки негативного енергетичного балансу необхідно зменшити калорійність звичного раціону:
- Слід частіше вживати продукти з низькою (негативною) калорійністю. Енергія, що витрачається організмом на їх засвоєння, не компенсується їхньою енергетичною цінністю. До таких продуктів належать шпинат, солодкий червоний перець, кабачки, огірки, редис, помідори, морська капуста, баклажани, морква, апельсин та грейпфрут.
- Не треба намагатися швидше схуднути, різко знижуючи калорійність раціону в похилому віці. Нестача поживних речовин може негативно вплинути на здоров'я і на потенції.
Як підняти потенцію лікарськими препаратами
Щоб нормалізувати статеву функцію, потрібно вилікувати наявні хронічні захворювання чи стабілізувати показники. На здоров'я чоловіка після 50 років негативно впливають лікарські препарати, які він змушений приймати для лікування різних хвороб.
Послабити потенцію можуть транквілізатори, броміди, антигістамінні, снодійні та антигіпертензивні лікарські засоби, крім того препарати для лікування глаукоми.
З появою перших ознак порушень статевої функції слід звернутися до лікаря з проханням призначити безпечні чоловічого здоров'я аналоги.
Відновити потенцію у 50 років допоможуть препарати, що містять вітамінні комплекси та екстракти лікарських рослин. Вони розроблені спеціально для покращення еректильної функції.
Якщо причиною згасання статевої функції є дефіцит андрогенів, може бути призначена замісна терапія.
Як збільшити потенцію після 50 років за допомогою гормональних препаратів підкаже лікар. Самостійно призначати гормони не можна.
Для одержання короткострокового ефекту використовують лікарські регулятори потенції. Для постійного застосування краще вибрати препарати, що викликають менше побічних реакцій.